放松动作：半莲花扭转式
教练：“锻炼后放松一下，明天再和你的恋人继续练习吧!”
1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右腿上，脚心朝上。
2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，右手揽住腰的左侧。
3、吸气，然后呼气，同时头部和上身尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
教练提示：背部一定不要弯曲!
放松动作：半莲花扭转式
教练：“锻炼后放松一下，明天再和你的恋人继续练习吧!”
1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右腿上，脚心朝上。
2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，右手揽住腰的左侧。
3、吸气，然后呼气，同时头部和上身尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
教练提示：背部一定不要弯曲!
2019-06-12 14:43:57