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健身瑜伽动作 教你如何摆脱办公室“职业病”

2010-08-17运动保健 来源:全民健康网

  

  蝴蝶式

  步骤:屈膝坐,然后两膝向外打开,脚掌相对;两手压膝盖,向地面靠拢,十指相交,抱住脚趾;吸气,背往上提,呼气,身体前弯,肘关节推两膝内侧到极限(保持30秒)。如果身体感觉可加大伸展,即可做束角式,也就是两肘向后抵住大腿,身体前弯,把前额或者下巴触地(保持30秒)。

  要领:下巴向上仰,拉伸脖颈,眼睛向上看,双膝尽量紧贴地面。

  功效:有助于调整泌尿功能失调,缓解痛经,纠正月经不规则,帮助卵巢正常地发挥功能。

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