前伸展式 前伸展式 1. 双脚并拢伸直坐在垫子上，双手在身后支撑，五指张开指向身体。 2. 吸气时全身用力把身体整个挺起来，然后呼气颈部后仰脚尖绷直试着让脚趾尖抓住垫子，均匀呼吸在这个体位上保持20秒左右。
