球上骆驼式
球上骆驼式
1. 双膝跪地两大腿与肩同宽保持平行，球放与身后两腿之间最贴近身体的位置，两手放在两髋部。
2. 吸气挺拔身体，呼气时夹紧臀部肌肉，把小腹向前推，伸展大腿向前。
3. 下一次吸气时，从臀部尾椎开始一节节把嵴椎伸展放于球上同时伸展双手过头顶，后仰颈部，在这个体位上保持30秒钟。
球上骆驼式
球上骆驼式
1. 双膝跪地两大腿与肩同宽保持平行，球放与身后两腿之间最贴近身体的位置，两手放在两髋部。
2. 吸气挺拔身体，呼气时夹紧臀部肌肉，把小腹向前推，伸展大腿向前。
3. 下一次吸气时，从臀部尾椎开始一节节把嵴椎伸展放于球上同时伸展双手过头顶，后仰颈部，在这个体位上保持30秒钟。
2019-03-29 16:42:18