饮食与健康 从二十岁开始学饮食养生

　　你应该要吃的食物：

　　好好补充钙质和维他命D。这是你构建骨骼肌的最后机会了，当你30岁的时候，你就会开始流失骨骼肌了。你应该每天都摄入1000毫克的钙质(一杯加十五克奶酪的酸奶就可以提供300至400毫克)，每天摄入1000单位的维他命D。由于单一食物中很难吸收到维他命D，你可以寄希望于含有油脂的三文鱼罐头和吞拿鱼罐头，或者直接购买补充剂。比较好选择既含有易于吸收的钙质和维他命D3的补充剂。