饮食与健康 从二十岁开始学饮食养生

　　晚餐：100克除皮的鸡胸肉，一碗糙米饭，一份黑豆番茄沙拉(半碗黑豆、1个小番茄，1/4个鳄梨，一勺酸橙汁和洒点胡椒粉。

　　200毫升的牛奶和两块奥利奥饼干

　　全天饮食含有：1783卡路里，80克蛋白质，258克碳水化合物，54克脂肪，41克纤维。