一天保证三餐。太忙了没时间吃早餐?直接从自动贩卖机那里买午餐?如果你是这样的话，你就应该要好好纠正行为了。你不应该把所有补充营养的希望都放在晚餐。早餐和午餐没有吸收足够的营养会让你变得易怒和容易疲惫。从你的日程表中划出时间来正常进餐，每顿饭要摄入400至500卡路里，三至四个小时没进食的时候你应该补充卡路里为150左右的零食。坚持吃健康的食物：干果、水果、全麦麦片。
从餐碟中获取能量。多吃水果、蔬菜和豆类会让你降低得糖尿病、癌症和心脏病的机会。众多的研究表明蔬菜可以有效降低心脑血管病。为了保持身材的话，你可以每顿饭吃3/4的蔬果、豆类食物，1/4的瘦肉、鱼类和奶制品。