桥式 提拉下垂臀 训练囤积，使臀部线条越来越紧实，同时可以强化背部，缓解背痛，背影自然越来越美丽。 1、平躺，双脚自然打开与骨盆同宽，双手摆放于身体两侧。 2、膝盖弯曲，前脚跟移至最靠近臀部的位置或贴于臀部，脚趾朝向正前方。
