局部健身瑜伽 抢救脂肪4招瘦全身

　　船式 拒绝大腹婆

　　针对腹部锻炼腹部肌肉，加强核心肌群，动作过程中要完全靠肚子的力量，辅以大腿的力量一起完成动作，将注意力集中在肚子上，不要用腰挺和压背来支撑动作，以免造成下腰后背的疼痛。

　　1、背挺直坐于瑜伽垫上，双手在背后伸直，手指朝着臀部方向，手掌平贴于地面，膝盖自然弯曲，双脚打开与肩同宽。

　　2、使用肚子的力量将双脚渐渐往上抬高，小腿与地面平行，肚子用力，背部保持挺直，注意双腿的距离保持与肩同宽。