5、双手提铃
目标：上背部、肩部
A：手持哑铃站立，手掌对着身体。手肘向上用力提起哑铃，直到手肘差不多和肩膀等高。然后将手放下回复到初始动作。
B：胸部靠着健身球躺着，腿向后伸直，手持哑铃放两边。将哑铃提起保持手肘向上的方向，手臂伸直，尽量举到一定的高度。然后放低恢复初始姿势。
5、双手提铃
目标：上背部、肩部
A：手持哑铃站立，手掌对着身体。手肘向上用力提起哑铃，直到手肘差不多和肩膀等高。然后将手放下回复到初始动作。
B：胸部靠着健身球躺着，腿向后伸直，手持哑铃放两边。将哑铃提起保持手肘向上的方向，手臂伸直，尽量举到一定的高度。然后放低恢复初始姿势。
2019-06-12 14:43:57