健身瑜伽 帮男人恢复你的精气神

　　单腿头触膝式

　　作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃消化功能，提高肾脏能力，舒经活络，通肺健体。

　　1、平伸两腿坐好后，屈左腿，脚跟位于后腿大腿根部，平放。

　　2、右手抓住脚拇指，左手协助右手；背部呈圆形，呼气，慢慢吸气，上体从腰部开始向后挺背，上抬颌部；屏息片刻，慢慢均静地把头屈向膝部；吸气，缓慢抬起上体还原，静静地调整一下呼吸；然后换腿进行练习，左右腿各反复练习2－3回。