7、侧板式 ①以平板式为起点 ②沿着右脚方向旋转到侧面，使左脚叠在右脚上面，抬起大腿 ③右手置于地板上撑地，左臂向上伸直与右臂成一条直线，右手撑稳地面以保证伸展三头肌和上背部，胳膊和腿同时用力，尾骨下降，臀部抬起
