2、桥式
①平躺，坐在脚跟上，膝盖位于脚踝上方，胳膊着地并置于身体两侧
②抬起骨盆向上，并将尾骨朝向脚跟方向
③胳膊用力向下撑起使脊椎处于悬空状态，并且肩膀、头和脚与地接触
2019-06-12 14:43:57
