③当伸直左腿时，收紧腹部，抬起上半身，然后试着手沿着腿向上攀爬，手握在腿上，就如同攀登梯子或绳索，同时注意不能将腿向前伸，攀爬到你完全坐在坐骨上为止
④放下胳膊和腿，换到右腿伸直双手攀爬
2019-06-12 14:43:57
