确定开始戒烟的日期，从这一天开始完全戒烟，一口也不再吸。扔掉家里、汽车里及工作场所的烟及烟灰缸，禁止别人在你家吸烟。认真回顾自己以往戒烟的经历，从中找到哪些是对自己有帮助的，哪些是导致复吸的原因，以便在这次的戒烟过程中吸取教训。
“我已经戒烟了!”把这句话告诉配偶、家庭成员、朋友、同事和其他密切接触的人，希望得到他们的支持配合；在医生那里寻求戒烟方法以及戒烟产品的帮助。
你要有心理准备：戒烟的头几个星期会出现戒断症状，如头晕头痛、口干咳嗽、烦躁不安、注意力不集中、想吸烟的冲动，但请你记住你自己的承诺。