男性健身 看功夫之王李连杰的功夫健身

      黄金计划
   
      周一

      一、跑步6～8公里二、

　　二、仰卧起坐300次

　　三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭

　　四、压腿、劈腿、踢腿10分钟

　　五、深蹲8～12组

　　周二

　　一、跑步6～8公里

　　二、仰卧起坐300次

　　三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭

　　四、压腿、劈腿、踢腿10分钟

　　五、骑自行车郊游3～4小时