周六
一、跑步6～8公里
二、仰卧起坐300次
三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭
四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
五、跳绳15分钟
周日
一、跑步6～8公里
二、仰卧起坐300次健网
三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭
四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
五、武术套路练习1小时
这份训练计划运动量较大，普通健身者可能难以照搬。但只要你领悟这份计划的精神，使自己的健身计划全面、丰富起来，说不定有朝一日你也能拥有李连杰那样强健的体魄呢！
这份训练计划运动量较大，普通健身者可能难以照搬。但只要你领悟这份计划的精神，使自己的健身计划全面、丰富起来，说不定有朝一日你也能拥有李连杰那样强健的体魄呢！