9平躺扭转式
①平躺在地板上，双膝弯曲，脚掌完全着地，双臂置于身体两侧，手掌朝下，放松身体。
②双腿抬离地板，腿部转向身体右侧，以自己的舒适程度而定，保持30秒。
③此时如果觉得上述动作轻松，弯曲双臂，使前臂平放在头部两侧，双腿继续转向右侧，直到右腿侧面能触到地板为止，面部保持向上。
9平躺扭转式
①平躺在地板上，双膝弯曲，脚掌完全着地，双臂置于身体两侧，手掌朝下，放松身体。
②双腿抬离地板，腿部转向身体右侧，以自己的舒适程度而定，保持30秒。
③此时如果觉得上述动作轻松，弯曲双臂，使前臂平放在头部两侧，双腿继续转向右侧，直到右腿侧面能触到地板为止，面部保持向上。
2019-06-12 14:43:57