2站立举臂式
①站立，双脚与臀同宽。
②收紧膝盖并靠拢。
③打开肩膀。
④伸直双臂举过头顶。
⑤伸直手肘、手腕和手指。
⑥放松颈部和肩部。
⑦保持目视前方。
⑧保持这个动作30秒-1分钟。重复3次。
注意事项：伸直肘部和手指，打开胸部。
益处：增加肩膀和手臂的灵活性，缓解背部紧张及疼痛。
2站立举臂式
①站立，双脚与臀同宽。
②收紧膝盖并靠拢。
③打开肩膀。
④伸直双臂举过头顶。
⑤伸直手肘、手腕和手指。
⑥放松颈部和肩部。
⑦保持目视前方。
⑧保持这个动作30秒-1分钟。重复3次。
注意事项：伸直肘部和手指，打开胸部。
益处：增加肩膀和手臂的灵活性，缓解背部紧张及疼痛。
2019-06-12 14:43:57