4扩展式 ①站立，双腿叉开，以自己的舒适度而定。 ②伸直双臂位于身体两侧。 ③肩膀向后靠，抬起胸部。 ④眼睛目视前方。 ⑤保持这个动作1-3分钟，重复做。 注意事项：保持双臂和双腿伸直。 益处：拉伸脚踝、膝盖和臀部，增加平衡。
