5平躺竖腿式
①平躺，背部朝下，双腿伸直。
②双臂置于身体两侧，手掌朝下。
③弯曲膝盖靠近胸部。
④抬起双脚，伸直双腿，双脚指向天花板。
⑤保持这个动作30秒-1分钟，重复3次。
注意事项：注意双腿用力拉直，打开胸部放低背部紧贴地板。
益处：强化脊椎，缓解腹胀。
5平躺竖腿式
①平躺，背部朝下，双腿伸直。
②双臂置于身体两侧，手掌朝下。
③弯曲膝盖靠近胸部。
④抬起双脚，伸直双腿，双脚指向天花板。
⑤保持这个动作30秒-1分钟，重复3次。
注意事项：注意双腿用力拉直，打开胸部放低背部紧贴地板。
益处：强化脊椎，缓解腹胀。
2019-06-12 14:43:57