3椅式
①站立，双脚靠拢。
②伸直双臂举过头顶。
③肩部向后靠，打开胸部。
④微微弯曲膝盖。
⑤保持脚跟着地。
⑥如果可以，以自己的舒适程度而定，可再向下蹲一点。
⑦保持这个姿势30秒，以自己能力而定做多几次。
注意事项：膝盖弯曲的时候，要注意头和尾骨在一条线上。
益处：强化腹部、大腿和背部。
3椅式
①站立，双脚靠拢。
②伸直双臂举过头顶。
③肩部向后靠，打开胸部。
④微微弯曲膝盖。
⑤保持脚跟着地。
⑥如果可以，以自己的舒适程度而定，可再向下蹲一点。
⑦保持这个姿势30秒，以自己能力而定做多几次。
注意事项：膝盖弯曲的时候，要注意头和尾骨在一条线上。
益处：强化腹部、大腿和背部。
2019-06-12 14:43:57