3、 右手往后扭转，努力碰到右大腿内侧，若无法碰到，手指定住不动，保持5-10秒。 四、蝗虫式 【功效】：加强背部力量，增加下背部柔软度 1、 平趴在地上，头部略微靠地，双手并拢靠在身体两侧，脚背贴地。
