C如图：臀部抬起，远离地板，放低双脚置于额头处，双脚可以触地放松，调整好后均匀呼吸2分钟。 D继续举起双腿，并伸直指向天花板，感到小腹有胀痛即可停止。 E回到最初姿势，放松休息。 锻炼部位：腰部，腿部。
