型男之躯干稳定训练 臀肌及四头肌之肌力训练，脚踝关节及躯干之稳定训练 Step1：开始时手持杠铃置于上斜方肌上，将肩带后引及下压，一脚置于 Bosu 之中心点上，另一脚则踏于地上，保持躯干笔直及稳定，收紧腹部之腹横肌及稳定肌群。
